[...] nietreningowy, a brzuch nieco wybity po posiłku. Na żywo widać więcej szczegółów. Obwody: Klata 114 Ramię 38-39 Udo 64 Szyja 39 Brzuch 96 Waga ok. 98 Wzrost 195 Genetyki jak widać nie mam, ale przez ostatni rok ostro zasuwałem. Powinienem masować dalej czy redukować? Czy sylwetka uzyskana przez 1.5 roku jest w miarę ok? Siła powoli ale jednak [...]
[...] przygaslo:( Chodzę na siłownię od chyba 15 lat i cwiczylem czysto dla siebie aby w miare wygladac i byc sprawnym fizycznie.do tego sporo uprawiam sportow aerobowych.Niestety jak juz wspomnialem wczesniej ostatnimi czasy po prostu nie mam juz tak sily,a checi jak najbardziej sa bo za dlugo juz w tym tkwie i chyba we krwi mi juz to zostalo aby [...]
[...] tabletki "arthron complex". Rzeczywiście pomogły i po 2/3 miesiącach znów zacząłem ćwiczyć (trenuje piłkę ręczną). Trenowałem spokojnie przez prawie 4 miesiące, aż dzisiaj znów poczułem silny ból w tym samym kolanie taki sam jak wtedy gdy mocno je zbiłem pół roku temu. Jak myślicie co to może być i czemu tak nagle bez żadnej przyczyny wróciło?
[...] mma to nie jest takie prawdziwe ćwiczenie bo tylko sie z kumplem który już ćwiczył mma nawalam i on mi pokazjue różne ciosy ale brak mi troche siły i techniki .no i z nim zawsze przegrywam czasem ktoś do nas przyjedzie to różnie raz przegrywam raz wygrywam i chciałbym sie dowiedzieć jak lepiej walczyć głównie chodzi mi o parter i o dobre kopy.
Witam serdecznie! Wracam na siłownię po długiej przerwie. Ułożyłem rozpiskę do planu FBW którym zamierzam ćwiczyć jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak [...]
[...] na 3 miesiace ktory pozwoli mi optymalnie sie przygotowac, w tygodniu moge cwiczyc 5 razy, na basen jedno wyjscie , biegac moge codzinnie, tylko teraz co z drazkeim jak to wszystko najlepiej polaczyc i poukladac i czy wogole kupowac karnet na silke od kwietnia (drazek mam w domu) wiem ze w tym poscie jest wiele watkow ale wierze ze dacie [...]
[...] na siłownie mam 16 lat i mam pytania: 1.Ile godzin lub dni mam chodzić na siłownie lub ćwiczyć na gryfach ( które kupię 30 kg ) 2.Skąd mam wiedzieć że dwoma rękoma jestem w stanie podnieś ciężar 20-30 kg ( ma mi pójść łatwo bez oporu czy mam tylko podnieś nawet jak jest mi ciężko ) 3.Po ilu dniach będą efekty . Za wszystkie pytania Dziękuje .
[...] 4 tygodnie na rozgrzewkowym planie Weidera (FBW o ile sie nie myle). Znowu wracam do redukcji i chcialbym sie dowiedziec, czy po 4 tygodniach zmieniac plan? Jesli tak, to jaki rodzaj tego programu? Druga sprawa jest taka, ze chce jak najszybciej schudnac, wiec zastanawiam sie nad zastosowaniem krotkich aerobow w dni, kiedy nie bede mial [...]
Cześć. Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych . Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od [...]
Witam mam do was kilka pytan, przeczytalem juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie. Jak ktos by mi [...]
[...] z białkiem gainerem kretą gluta witaminami itd. Lecz zauwazyłem ze moja forma jest w kiepskim stanie...Zacząć cykl na mase i cwiczyc z mniejsza intensywnością i obciązeniem czy poczekać trochę jak podbudję forme i bede mógł zwiekszyc intensywność i obciązenia gdyż zależy mi na jak najlepszych efektach masowych...Co o Tym sądzicie??Dzieki za odp!!
Witam Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis [...]
[...] co się zarejestrowałem na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie chciał bym się [...]
Witam Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej [...]
Witam. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie dietę, która daje jakieś efekty. Od miesiąca ćwiczę (P90X) i jeżdżę na rowerze. Głównym efektem tego jest przyrost masy mięśniowej. Dużo czytałem na temat p90x, że jest niesamowite, ale nie wierzyłem do póki nie zacząłem ćwiczyć. Oczywiście spalana jest też tkanka tłuszczowa i z tego tez jest bardzo [...]
Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]
[...] te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie dopasowac plan treningu...interesuje mnie trening 2 lub 3 dniowy i mam pytanie moze on byc piatek osbota niedziela czy raczej poniedziałek sroda piatek? i [...]
[...] o rede .tak gdzies od kilku miesiecy (4)odczuwam ból w obu przedramieniach myusle ze to sciegna mam to od pracy zbyt gwaltownie cos podnosilem na poczatku za kazdym razem jak cos podnosilem ciezkiego lub lekkiego kuło mnie jak nioe wiem caly czas.BIore caly czas suplement join teraohy od 2 miesiecy teraz od 2 tygodni jest lepiej ale bola mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i od miesiąca troche wziąłem się za siebie, i mam trochę pytań. 1. Na jakie części ciała działa rowerek stacjonarny? 2. Mam zrobić sobie jakąś diete ? Tzn. nie jem nic po 18, ale jabłko,marchew i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś [...]
Witam. Jestem tu nowy i nie wiedzialem do jakiego dzialu to wrzucic wiec jak w zlym bedzie to sorki z gory. Otoz od jakiegos czasu mam taki problem ze podczas treningu zbiera mnie na wymioty i nieraz konczy sie to wlasnie wymiotami. Nie iwem czym to jest spowodowane. Dodam ze nie cwicze zaraz po jedzeniu z pelnym brzuchem, ostatnio probowalme [...]
